Àngels en yin no se utiliza el cinturón porque lo que se pretende es SOLTAR y relajar todo el cuerpo y con un cinturón tienes que activar, se trata de realizar la postura que te permita relajar la musculatura, por eso se utilizan soportes como almohadas y por eso no hay un "alineamiento" correcto, entonces en tu caso lo que deberías hacer es doblar las rodillas tanto como quieras y soltar tu tronco hacia delante. Si no puedes mantener la postura estática así porque tienes mucha tensión, te recomiendo que te sientes en una silla, separes las piernas y dejes caer tu tronco hacia delante y la hagas así.

Dime cuando lo pruebes qué tal.

Un abrazo,

Lucía

muchas gracias Paula, me alegro mucho!!

Hola Lorena qué bien que te haya gustado, sí claro te digo alguna más del estilo para que las puedas practicar:

También te recomiendo que con el buscador pongas clases de 30 minutos de vinyasa y de nivel proncipiante, con esos filtros te saldrán muchas de ese estilo.

Un abrazo!

Lucía

qué bien Yolanda muchas gracias por tu feedback :)

Las clases de yin aunque a simple vista parezcan fáciles porque estas muy en el suelo y es una práctica lenta suelen ser incluso mucho más difíciles que las prácticas activas ya que en las últimas mantienes las posturas unas 5 respiraciones y en yin yoga unos 2-5 minutos, por lo que realmente es mucho más intenso.

Y lo que se trabaja sobre todo son justo los isquitibiales ya que casi todas las posturas al estar sentada, están centradas en el trabajo de la toda la musculatura que rodea la pelvis y por ello pueden costar tanto.

Los soportes en las clases de yin no son estrictamente necesarios pero claro ayudan más a llegar. Si por ejemplo no es suficiente una almohada, utiliza 2, 3 4 o las que hagan falta. Se tiene a veces "pavor" a utilizar materiales para ayudarte a llegar a las posturas pero son super recomendables para que precisamente puedas estar en "tu postura" y puedas respirar y soltar y no estes en tensión.

sigo aquí: tienes que intentar encontrar ese punto donde NO ACTIVES LA MUSCULATURA" sólo así vas a conseguir relajarla y que, en tu caso, los isquiotibiales se alarguen y flexibilicen.

Para uttansana en concreto, te recomiendo que la realices apoyando las manos en una silla que te pones delante de tu cuerpo y así sueltes todo tu cuerpo y la cabeza y lo relajes y que dobles las rodillas lo que necesites para aprender a soltar.

Cuando vayas cogiendo flexibilidad en lugar de la silla te pones dos bloques en el suelo para apoyar las manos y doblas las rodillas y relajas todo el tronco. Eso practicalo si puedes cada día 5-10 minutos.

Y las clases de yin hazlas tantas veces como puedas, al menos 2-3 a la semana y ya veras los resultados.

Espero haberte ayudado,

un abrazo!

Lucía

Hola Mer!! las clases de yin aunque a simple vista parezcan fáciles porque estas muy en el suelo y es una práctica lenta suelen ser incluso mucho más difíciles que las prácticas activas ya que en las últimas mantienes las posturas unas 5 respiraciones y en yin yoga unos 2-5 minutos, por lo que realmente es mucho más intenso.

Y lo que se trabaja sobre todo son justo los isquitibiales ya que casi todas las posturas al estar sentada, están centradas en el trabajo de la toda la musculatura que rodea la pelvis y por ello te cuesta tanto.

Lo que te recomiendo es que hagas clases de yin yoga, los soportes en las clases de yin no son estrictamente necesarios pero claro ayudan más a llegar. Si por ejemplo no es suficiente una almohada, utiliza 2, 3 4 o las que hagan falta. Se tiene a veces "pavor" a utilizar materiales para ayudarte a llegar a las posturas pero son super recomendables para que precisamente puedas estar en "tu postura" y puedas respirar y soltar y no estes en tensión.