Hola Ana, si me permites te contesto. No es necesario que te sientes y cierres los ojos, ya que cuando tenemos ruido mental cerrar los ojos todavía puede incrementarlo. Te recomiendo que hagas tu práctica meditativa después de haber movido el cuerpo. Cuando no puedas salir de tu cabeza, baja a tu cuerpo. Ponerte a meditar así sin más puede ser complicado. Pasar del barullo del exterior al silencio interior lleva un proceso. Una vez hayas movido el cuerpo puedes sentarte con los ojos abiertos (o incluso podrías meditar de pie en postura de la montaña si estar sentada te resulta imposible). Lleva una mano al abdomen y otra al pecho y fija tu atención en el movimiento de tus manos con la respiración. Intenta respirar profundo en la medida que puedas y siente como se hincha tú mano del abdomen y después la del pecho al inhalar y como se deshincha primero el pecho y después el abdomen al exhalar. Si puedes hacer la respiración un poco sonora y consigues fijar tú atención en tus manos verás cómo cuando hayas hecho unas cuantas respiraciones tú mente estará mucho más conectada y concentrada. Si tú respiración de momento se queda en el pecho, fija tu atención en la mano del pecho que será la que se mueva. Otra opción sencilla es que unas movimiento suave y respiración, por ejemplo en el gato vaca. Si estar sentada y quieta te cuesta puedes probar a meditar en movimiento. Intenta hacer gato vaca uniendo inhalación al abrir pecho y exhalación al redondear la espalda. Haz los movimientos lentos y la respiración larga, aquí sí que puedes intentar cerrar los ojos, al estar en movimiento te resultará más sencillo. Y quizás, después de ese gato vaca consciente puedas probar a sentarte un poquito sin alterar mucho tu estado con movimientos muy suaves. No es necesario forzar al cuerpo y a la mente a "siéntate y medita", eso es prácticamente imposible para cualquiera. Ve buscando formas que te ayuden a estar presente que es de lo que se trata y ten paciencia. Poco a poco serás capaz de darte cuenta de que "estás pensando" y volver a ti. Una cosa que funciona muy bien es precisamente usar esta etiqueta de "estoy pensando" cuando te des cuenta de que estás distraida. Incluso lo puedes usar en tu día a día cuando veas que tú estás aquí pero tú mente está allá. Es darte cuenta y decir vale, "estoy pensando" y volver aquí. Otra opción que funciona muy bien para el anclaje de la mente es hacer una conteo mental regresivo unido a la respiración. Empezando por ejemplo por 54, inhalas 54, exhalas 54, inhalas 53, exhalas 53, inhalas 52, exhalas 52. De esta forma tienes que estar concentrada en el conteo y esto ayuda a inducir un estado de relajación. Si te distraes durante el conteo, date cuenta y vuelves a empezar. Piensa que la función de la mente es "pensar". La buena noticia es que se le puede entrenar. Igual que entrenamos el cuerpo, podemos entrenar la mente pero todo lleva su proceso y en mentes agitadas que suelen ir a mil por horas puede llevar más tiempo. Espero haberte ayudado de corazón, me cuentas! Un abrazo
respondió en Lucia !! Hablas de los beneficios de ...
13 de oct 12:05
No importa cuánta cantidad de aire puedas coger o cuánto se mueva tú abdomen o tú pecho. No pienses si es mucho o es poco, simplemente lleva toda tu atención al movimiento de la mano, aunque sea un movimiento muy sutil. Con la práctica y con el tiempo podrás ir aumentando la capacidad y hacer respiraciones más profundas pero evita el juicio, no hay una forma correcta o incorrecta de respirar. La tuya, como es ahora, está bien. Un abrazo